Renang Gaya Dada (Breast Stroke)

A.  Pengertian Renang Gaya Dada / Katak

Renang gaya dada atau gaya katak ialah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air biar tubuh lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh menggandakan gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya. Renang gaya dada sering disebut dengan istilah breast stroke.

Renang Gaya Dada

Download Materi Renang - Download

B.  Teknik Renang Gaya Dada / Gaya Katak

1.  Latihan Gerakan Meluncur

Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus dikuasai oleh setiap perenang. Langkah pertama ini penting untuk kita ketahui dan kita kusai sebab meluncur sanggup menghilangkan rasa takut ketika berada di dalam air, sanggup menyesuaikan suhu, dan juga tentunya sanggup menghilangkan resiko terkenanya cidera. 

Berikut cara meluncur ketika akan melaksanakan renang.

1. Pertama yaitu berdirlahi di pinggir bak dengan salah satu kaki melekat pada dinding kolam.
2. Posisi tubuh dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan permukaan air, kemudian kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telingga.
3. Tolakan kaki yang berada di dinding bak kuat-kuat, kemudian tubuh atau tubuh akan meluncur ke depan.
4. Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan.
5. Posisi tubuh berada di permukaan air (stream line) dengan tubuh lurus dan jagalah keseimbangan.

2.  Latihan Gerakan Kaki

Untuk berlatih gerakan kaki pada renang gaya dada sanggup Anda simak langkah-langkah berlatih gerakan kaki ketika renang gaya dada berikut.

1. Posisi tubuh terlungkup atau tengkurap.
2. Berpeganganlah pada dinding bak reanang.
3. Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki dalam posisi lurus.
4. Kedua kaki ditarik ke arah samping kemudian kedua kaki diluruskan kembali, menyerupai pada kaki katak ketika sedang berenang.
5. Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada ketika kaki ditutupkan.
6. Kondisi kedua kaki rileks.
7. Lakukanlah secara terus menerus dan berulang ulang hingga Anda menguasainya dengan baik.

3.  Latihan Gerakan Tangan

Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada renang gaya dada sanggup Anda simak berikut ini.

1. Letakan kedua kaki pada dinding kolam.
2. Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.
3. Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.
4. Pada latihan gerakan tangan ini sanggup Anda lakukan dengan memakai sumbangan papan peluncur.

4.  Latihan Mengambil Nafas

Untuk melaksanakan pernafasan pada renang gaya dada ini sanggup Anda lakukan pada ketika kedua tangan di tarik ke potongan samping, kemudian kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara. Untuk mengeluarkannya sanggup Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.

Share this post